Praktični saveti za ples po letnjoj vrućini

Ovih junskih i julskih dana termometar dostiže 40 podeoka, vrućina izbija iz asfalta, vazduh je težak, a mi smo tromi i „nizašta“. Teško je pokrenuti se, a kamoli plesati…

Frederick Arthur Bridgman, Siesta

Frederick Arthur Bridgman, Siesta

Ali, razmislite: orijentalni ples potiče iz krajeva gde su ove, za nas ekstremne temperature, uobičajene. Ako redovno trenirate kada je vreme hladnije, i niste trenutno bolesni – nema razloga da uskraćujete sebi ovu zabavu.

Naravno, određene mere predostrožnosti su neophodne, jer fizička aktivnost u ekstremno toplim uslovima nije bez opasnosti. Evo najvažnijih preventivnih mera:

Pijte dovoljno tečnosti

Prirodni sistem ljudskog organizma za rashlađivanje jeste znojenje. Kada znoj stigne na površinu kože, isprava i tako hladi telo. Znoj se najvećim delom sastoji iz vode i tu izgubljenu tečnost treba nadoknaditi. Standardna preporuka lekara i nutricionista je 8 čaša vode dnevno, ali u vrelim letnjim danima to sigurno nije dovoljno. Kada u organizmu nema dovoljno vode nastupa stanje dehidratacije. Osećajem žeđi naše telo nas upozorava da pod hitno popijemo čašu vode.

Dakle, bitno je da unesemo dovoljno tečnosti tokom dana da bi omogućili organizmu da se rashladi. Žeđ najbolje gasi voda, dok kafa i napici sa kofeinom (kao što je koka-kola) naprotiv, povećavaju potrebu za tečnošću.

Osim toga, popijte dovoljno tečnosti 15-20 minuta pre početka treninga. Nije loša ideja imati kod sebe vodu i tokom treninga. ali je pijte samo u malim gutljajima, ako treba i češće. Kada završite sa treningom, ne zaboravite da ponovo utolite žeđ.

Obratite pažnju na ishranu

Raphael Ambros, Prodavac lubenica

Raphael Ambros, Prodavac lubenica

Dobra strana leta je da ima povrća i voća u izobilju – iskoristite to. Jedite što više voća, jer ono sadrži puno vode i tako pomaže da organizam ostane hidratiran duže vreme.

Svo povrće je zdravo, ali najkorisnije za naš organizam u ovom letnjem periodu jeste zeleno lisnato povrće. Kelj, zelena salata, kupus, mladi luk, blitva, zelje, pa čak listovi rotkvica i šargarepe, sadrže brojne minerale neophodne našem organizmu – koje takođe gubimo znojenjem. Zato je leti posebno bitno da unesemo dovoljno ovih supstanci.

Verovatno je najzdravije zelene listove konzumirati sasvim malo poparene na vodi sa trunkom soli. Ali, su takođe vrlo zdravi (a, priznajmo, mnogo ukusniji) prodinstani na ulju, kao salata ili lagane letnje sarmice.

Još jedno povrće koje je posebno bitno u leto jeste paradajz, koji sadrži supstancu likopen koja povećava otpornost kože od ultravioletnih zraka. Pregrejanost i oštećenja kože usled izlaganja suncu povećavaju rizik od dehidratacije, pa nije loše ako povećamo otpornost organizma i u ovom pogledu. Šta kažete na jedan hladan gazpacho?

Nosite odgovarajuću odeću

Pamuk generalno omogućava koži da diše. Klasične trikotažne majice upijaju znoj što je obično vrlo dobro, ali kada se zbog toplote povećano znojimo može biti i neprijatno. Tkanine koje su labavijeg tkanja i odeća širokog kroja mnogo je prijatnija. Za trening plesa možete na primer naći nešto u indijskim prodavnicama ili pak odabrati nešto potpuno prozračno, kao što je majica od čipke ili neca.

Edwin Lord Weeks, Trgovci svilom

Edwin Lord Weeks, Trgovci svilom

Na treningu

Izbegavajte dinamične, fizički teže vežbe, osim ako već nemate rutinu. Usporite tempo i, ako je potrebno, pravite češće pauze. Orijentalni ples ima puno laganih elemenata koje možete vežbati, na primer ruke. Uklopite u trening nešto rashlađujuće, na primer ples sa velom, krilima ili lepezama.

Ako pohađate časove plesa koji se održavaju u klimatizovanom prostoru, ponesite i jednu malo deblju majicu da je obučete ako vam bude hladno. Ne šalim se. Zavisno od toga kako je klima uređaj podešen, razlika u temperaturi u odnosu na spoljnu može biti i dvadesetak stepeni. To je veliki šok za organizam: isti onakav kada iz toplog stana izađemo na minus deset. Nekad je dovoljno nekoliko minuta da pregrejani i znojavi provedemo u rashlađenoj prostoriji, pa da mišići leđa počnu da se koče.

Na nastupu

Sve što je do sada rečeno važi i za nastupe, a evo i nekoliko dodatnih saveta:

  • koristite vodootpornu šminku
  • ponesite peškirić, vlažne maramice, dezodorans, talk – šta god je potrebno da se na brzinu „uljudite“
  • ako nastupate na nekoj otvorenoj sceni, po danu, ne zaboravite kremu za sunčanje koja odgovara vašoj koži

Nažalost većina materijala od kojih se izrađuju kostimi za trbušni ples nisu baš najprijatniji po toplom vremenu. Likra se pripija i ne ostavlja kožu da diše. Široke suknje od muslina su prijatne, ali uz njih idu debeli, višeslojni pojasevi. Ostaje jedino da probate da uklopite nešto što će ipak biti podnošljivo za vas.

Otto Pilny, Igračica

Otto Pilny, Igračica

To su neke sitnice koje mi pomažu da ples po toplom vremenu bude prijatniji. Kako se vi branite od vreline?

Napomene

Za dalje čitanje vam preporučujem:


Ostavite odgovor